5-Minuten-Pausenübungen fürs Büro - kleine Auszeit, große Wirkung
Die Adventszeit ist oft trubelig. Geschenke, Termine, Jahresabschluss. Da bleibt im Büro kaum Zeit zum Durchatmen. Doch schon 5 Minuten Pause reichen, um Stress abzubauen, die Konzentration zurückzuholen und neue Energie zu tanken. Probieren Sie diese Mini-Übungen direkt am Schreibtisch aus:
01
Tiefe Atmung (2 Minuten)
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Aufrecht hinsetzen, Hände auf den Bauch legen.
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Tief durch die Nase einatmen, spüren, wie sich der Bauch hebt.
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Langsam durch den Mund ausatmen, alle Anspannung loslassen.
👉 Hilft sofort, den Puls zu senken und Gedanken zu ordnen.
02
Schulterkreisen (1 Minute)
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Schultern langsam nach hinten kreisen lassen, 5–10 Mal.
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Dann Richtung wechseln.
👉 Löst Verspannungen vom langen Sitzen und fördert Durchblutung.
03
Blick in die Ferne (1 Minute)
04
4. Mini-Stretch (1 Minute)
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Aufstehen oder vom Bildschirm wegdrehen.
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Einen Punkt in der Ferne fixieren (z. B. aus dem Fenster schauen).
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Augen entspannen, tief atmen.
👉 Entlastet die Augenmuskeln und beugt Kopfschmerzen vor.
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Im Sitzen Arme nach oben strecken, Wirbelsäule langziehen.
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Dann sanft zu beiden Seiten neigen.
👉 Dehnt Rücken und Nacken, bringt frische Energie.
05
Dankbarkeits-Moment
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Augen schließen.
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An 1 Sache denken, für die Sie heute dankbar sind.
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Tief ein- und ausatmen.
👉 Baut Stress ab und setzt Glückshormone frei.
Unser Tipp:
Diese Übungen dauern zusammen keine 5 Minuten. Sie können einzeln oder als kleine Serie in jeder Kaffeepause gemacht werden. Ganz ohne Sportklamotten oder extra Aufwand.
Denn: Wer sich kurz Zeit für sich nimmt, arbeitet danach entspannter, klarer und effizienter.