Feierabendyoga im Advent: Entspannung für Körper & Geist
Nach einem langen Tag zwischen Terminen, Geschenkejagd und Weihnachtsvorbereitungen tut es gut, einmal bewusst durchzuatmen. Mit ein paar einfachen Yoga-Übungen können Sie am Abend zur Ruhe kommen, Verspannungen lösen und sich sanft in eine festliche Gelassenheit bringen.
​
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: diese Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren und brauchen nur wenige Minuten. Alles, was Sie brauchen: ein ruhiger Platz, eine Matte (oder einfach den Teppich) und die Bereitschaft, sich selbst etwas Gutes zu tun.
1. Ankommen mit bewusster Atmung
Übung:
Aufrecht im Schneidersitz hinsetzen, Hände auf den Bauch legen, tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
​
Wirkung:
Reduziert Stress und bringt Ruhe.​​
2. Katze-Kuh
Übung:
Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund machen (Katze) und durchhängen lassen (Kuh).
​
Wirkung:
Löst Verspannungen im Rücken, mobilisiert die Wirbelsäule.
​
3. Der Baum (Vrksasana)
Übung:
Aufrecht stehen, ein Bein an die Innenseite des anderen Oberschenkels setzen, Hände vor der Brust falten oder nach oben strecken.
​
Wirkung:
Fördert Gleichgewicht und Konzentration.
4. Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Übung:
Aufrecht stehen, ausatmen und den Oberkörper nach unten hängen lassen, Knie leicht gebeugt.
​
Wirkung:
Entspannt Rücken, Nacken und Schultern.
5. Endentspannung (Shavasana)
Übung:
Flach auf den Rücken legen, Arme und Beine locker ausstrecken, Augen schließen, ruhig atmen.
​
Wirkung:
Tiefenentspannung und Stressabbau.